logo

Rady:  pamięć   wegetarianie   czy to pomoże?   herbatki   ekonomia 

disclaimer1

Ocena atrakcyjności jest subiektywna i mylna, a informacje skrótowe. Ta strona nie jest encyklopedią ani wyrocznią, jedynie podpowiedzią.

kawa
Nazwainne nazwyatrakcyjnośćczas półtrwania1komentarzdostępnośćwięcej inf.
ALCacetyl-l-karnityna,
ALCAR
ocena 7/104,2 h1Może poprawiać samopoczucie1234 i pamięć1 Ma wiele pozytywnych efektów1, m.in. może zwiększać poziom ACh.1 Weganie mogą odczuć większy efekt. Minusem jest wysoka cena ALC.Suplementy.ang-wiki, examine
BacopaBacopa monnieri, Brahmiocena 6/10efekty długo-terminoweAChEI.12 Stosowana długo-terminowo może zwiększać zdolność do nauki i polepszać pamięć123 oraz uspokajać.1Suplementy.ang-wiki, examine
Cholinaocena 7/10Prekursor ACh. W przypadku niedoboru suplementacja poprawia pamięć werbalną i wizualną.1 Może też uspokajać.1Żółtka kurzych jaj, soja, lecytyna sojowa, wątroba wołowa, dorsz, kurczak, mleko. Suplementy.ang-wiki, examine
Cukierocena 2/10W małej dawce (25-75 g glukozy) dodaje energii1, poprawia nastrój i potencjalnie pamięć12, koncentracje.1 Glukoza jest istotna dla produkcji acetyl-CoA1, a ta produkuje ACh. Duże dawki cukru pogarszają zdolności do nauki.1 Cukier zwiększa też, z pewnym opóźnieniem, senność12; spożycie aminokwasów endogennych wraz z cukrem zmniejsza ten efekt.1 Wyższy poziom cukru we krwi zwiększa glikacje hemoglobiny (poziom HbA1c), zmniejszając w efekcie dostawy tlenu m.in. do mózgu. W małych dawkach efekty pozytywne mogą przeważyć.
DHEAdehydroepiandrosteocena 3/10Naturalny hormon, ma wiele efektów, m.in. zmniejsza negatywne emocje1, może zwiększać neurogenezę w hipokampie.12Suplementy.wiki: ang, pl; examine
DLPAl-fenyloalaninaocena 5/10Zwiększa poziom dopaminy oraz endorfin poprzez inhibicję ich rozkładu.M.in. jest jednym z produktów rozkładu aspartamu przez organizm. Są suplementy.wiki: ang, pl
DMAEDwumetyloaminoetanol, deanolocena 6/10Mało zbadany, prawdopodobnie zwiększa poziom ACh, być może jest prekursorem ACh, może ma też inne mechanizmy działania.Dobrym źródłem są sardynki i sardele; można dostać w suplementach.wiki: ang, pl; examine
Fosfatydyloserynaseryna, phosphatidylserine, PSocena 2/10Może poprawiać pamięć u starszych osób.1Soja jest dobrym źródłem. Suplementy.ang-wiki, examine
GinkoGinkgo Biloba, miłorząb japońskiocena 3/10Polepsza pamięć1 i szybkość reakcji.1 Prawdopodobnie zwiększa poziom ACh, ale ma też inne mechanizmy działania.1 Działa jako MAOI.1 Możliwe interakcje z lekami wpływającymi na krzepliwość krwi (np. aspiryna).Suplementy.ang-wiki, examine
Gotu kolaCentella asiatica, Wąkrotka indyjska, Hydrocotylocena 6/102-3 h1Pomaga w koncentracji, uspokaja1, polepsza pamięć12, pamięć roboczą i nastrój.1 Duża dawka obniża ciśnienie krwi i wywołuje senność.Suplementy.ang-wiki
Hiperycynadziurawiec, St John's wort, Hypericum perforatumocena 2/1026 hUżywany w środkach przeciwdepresyjnch dostępnych bez recepty (np. Deprim), ma wpływ na poziom serotoniny, a serotonina trochę na pamięć.1Sklepy zielarskie (hiperycyna rozpuszcza się lepiej w akoholu niż w wodzie, stąd nalewki alkoholowe z dziurawca).wiki: ang, pl
Hupercyna Ahuperzine Aocena 7/1012 h1, ale jakiś efekt jest nawet po 48 h.1AChEI. Roślina Huperzia serrata jest od wieków stosowana w chińskiej medycynie jako środek przeciwzapalny i przeciwgorączkowy, bez efektów ubocznych przy małych dawkach; poprawia pamięć1, zdolność uczenia się i koncentracji.12 Zwiększa neurogenezę w hipokampie.1Mało dostępna w Polsce; występuje jako dodatek w niektórych suplementach.ang-wiki, examine
Karnitynal-karnityna, LCocena 3/1017 hWażna dla mięśni, pomaga transportować tłuszcz do komórek, w których przekształcany jest w energię. Może zmniejszać zmęczenie1, może mieć wpływ na neurony.1 Część jest zamieniania w wątrobie na ALC. Nasz organizm wytwarza karnitynę w podstawowych ilościach, większość mamy ze spożywania mięsa1; osoby unikające mięsa miewają niższy poziom karnityny.1 Spożywanie dużych dawek nie ma sensu, bo nadmiary są wydalane1 – nerki regulują poziom karnityny.1Wołowina jest dobrym źródłem.1 Potem (malejąco) wieprzowina, dorsz, pierś kurczaka, mleko. Karnityna jest też w suplementach.wiki: ang, pl
Kofeinateina, mateinaocena 7/105-6 h1.
potencjalnie ok. 2x dłużej u kobiet biorących pig. antykoncepcyjne123.
10,5 h u kobiet w ost. miesiącu ciąży.1
3,5 h u palących papierosy.1
Pobudza, zmniejsza zmęczenie i senność; zwiększa zdenerwowanie1. W nadmiarze obniża zdolność koncentracji. Trochę uzależnia1, tzn. nagłe odstawienie dużej dawki wywołuje ból głowy i ospałość1. W umiarkowanych dawkach (do ok. 400 mg/dobę1), o ile nie jesteśmy przestresowani, ma efekty raczej na plus.12 Mechanizm działania kofeiny, to blokowanie receptorów adenozyny. W kawie jest ponad 2000 składników1, nie wszystkie są dobrze zbadane, ale wiemy że w kawie są też składniki działające jako MAOI1 oraz jest coś (co nie jest kofeiną) co poprawia pamięć12.Kawa, herbata, guarana. Filiżanka kawy ma przeciętnie ok. 120 mg kofeiny, czarnej herbaty ok. 30-45 mg.1 Tańsza kawa (robusta) ma ok. 2% kofeiny w ziarnie, droższa (arabica) ok. 1%.1wiki: ang, pl; examine
Kreatynacreatineocena 5/103 hKreatyną są zainteresowani sportowcy ze względu na wpływ na mięśnie, ale kreatyna ma też wpływ na mózg12, suplementacja u wegetarian zwiększa inteligencje i pamięć roboczą.12 W pewnym stopniu może pomagać też nie-wegetarianinom.1Mięso i ryby. Suplementy.wiki: ang, pl; examine
KurkuminaE100ocena 6/1013 h1, 1h1Z badań na myszowatych wynika, że odwraca skutki nadmiernego, długotrwałego stresu1, m.in. powstrzymuje spadek poziomu BDNF1234, może poprawiać pamięć12, działa też jako MAOI1, działając przeciwdepresyjne1, zwiększając poziom serotoniny i trochę dopaminy.1 Może stymulować neurogenezę w hipokampie.1 Problemem jest niskie wchłanianie, ale są na to sposoby1, np. podawanie z piperyną.12 Piperyna jest łatwo dostępna: ok. 6% piperyny zawiera pieprz czarny12 (przyprawa używana w kuchni). Pieprz działa też jako AChEI1, a piperyna jako MAOI1 i może wpływać pozytywnie.123ang-wiki, examine
Kwas glutaminowyocena 2/10W niewielkiej ilości przechodzi barierę krew-mózg.1Mięso, drób, jajka, nabiał, rośliny bogate w białka (np. pszenica), dodawany jako wzmacniacz smaku.wiki: ang, pl
Lecytynafosfatydylocholinaocena 3/10Łatwo dostępna. Jest źródłem m.in. choliny. Wielkich efektów jednak nie ma12, a np. jajka mogą być tańszym źródłem choliny.Jaja, soja. Suplementy.wiki: ang, pl; examine
Magnezocena 6/10efekty długo-terminowePodwyższenie poziomu magnezu może zwiększyć prędkość przepływu krwi do mózgu1 i polepszać zdolności do nauki.12 Magnez ma wpływ na serotoninę1 i może poprawiać nastrój123.Dobrym źródłem są m.in. orzechy i migdały, szpinak, pestki dyni.ang, pl; examine
MelisaMelisa lekarska, Melissa officinalis, lemon balmocena 3/10AChEI.123Sklep spożywczy (herbata), suplementy lub roślinka na parapecie.wiki: ang, pl; examine
Omega-3ω-3, n-3, n-3 PUFA1ocena 9/10EPA: 2-3 dni;
DHA: ≈20 h;
ALA: 1h1;
efekty długo-terminowe
Typowa polska dieta jest uboga w tłuszcze ω-3, a potrzebne są one w mózgu.1 ω-3 nie działa doraźnie, efekty po ok. 3 tyg. Może przynieść większe efekty wegetarianom.1 Wpływa pozytywnie na istotę białą i szarą.1 Składnik EPA wspomaga mielinizację.1 DHA bierze udział w neurogenezie12, poprawia też pamięć i czas reakcji.1 EPA i DHA wpływają pozytywnie również na krwiobieg.1 Olej lniany jest źródłem ω-3, ma składnik ALA, brak mu składników EPA i DHA. Kilka procent1 ALA jest konwertowane przez nasz organizm na EPA i DHA.Ryby1, szczególnie makrela, śledź, sardynka, łosoś. Suplementy, w postaci kapsułek z rybim olejem.1wiki: ang, pl; examine
Rhodiola rosearóżaniec górskiocena 3/10Zmniejsza zmęczenie1, może poprawiać nastrój.1 Działa jako MAOI.1 Składnik salidroside1 może zwiększać zdolność hemoglobiny do przenoszenia tlenu.1ang-wiki, examine
Szałwiasalvia officinalis, sageocena 5/10prawdopodobnie główne składniki ok. 30 h1AChEI1 oraz inhibitor BuChE1: oba te enzymy rozkładają ACh, więc szałwia zwiększa poziom ACh. Poprawia pracę umysłową1, szczególnie pamięć długo-terminową.1234 Poprawia też nastrój.1 Zaletą jest dostępność i niska cena.Sklep spożywczy (herbata). Można dostać wyciąg w postaci tabletek.wiki: ang, pl
Taurynaocena 2/10Występuje w mięsie i suplementowaniem mogą być zainteresowani weganie.1 Efekty są subtelne, uspokaja i zwiększa stabilność myśli, zmniejsza ciśnienie krwi.Mięso. Suplementy. Jest w wielu napojach energetyzujących.wiki: ang, pl; examine
Teaninatheanineocena 6/101 h12Poprawia koncentrację, uspokaja12, poprawia nastrój1, może poprawiać pamięć1, zwiększa poziom serotoniny, dopaminy i GABA.1 Optymalnie parzyć zieloną herbatę w 80°C przez 30 minut.1Ok. 15 mg teaniny jest w szklance zielonej herbaty; suplementy mają do 100 mg teaniny w kapsułce.wiki: ang, pl; examine
Teobrominaocena 2/107 hPochodna kofeiny. Działa trochę dłużej i słabiej1 niż kofeina. W nadmiarze toksyczna, zwłaszcza dla starszych.Ziarna kakao, gorzka czekolada, yerba mate, herbata.wiki: ang, pl
Żeńszeńginsengocena 3/1016 hSuplementy.wiki: ang, pl; examine

Inne strony www

W języku angielskim:

©2001-2013 DC