logo

Rady:  pamięć   wegetarianie   czy to pomoże?   herbatki   ekonomia 

disclaimer1

Ocena atrakcyjności jest subiektywna, a informacje skrótowe. Ta strona nie jest encyklopedią ani wyrocznią, jedynie podpowiedzią.

kawa
Nazwainne nazwyatrakcyjnośćczas półtrwania1komentarzdostępnośćwięcej inf.
ALCacetyl-l-karnityna,
ALCAR
ocena 7/104,2 h1Może poprawiać samopoczucie1234 i pamięć1. Ma wiele pozytywnych efektów1, m.in. może zwiększać poziom ACh.1 Weganie mogą odczuć większy efekt. Minusem jest wysoka cena ALC.Suplementy.ang-wiki, examine
BacopaBacopa monnieri, Brahmiocena 6/10efekty długo-terminoweAChEI.12 Stosowana długo-terminowo może zwiększać zdolność do nauki i polepszać pamięć123 oraz uspokajać.1Suplementy.ang-wiki, examine
Cholinaocena 7/10Prekursor ACh. W przypadku niedoboru suplementacja poprawia pamięć werbalną i wizualną.1 Może też uspokajać.1Żółtka kurzych jaj, soja, lecytyna sojowa, wątroba wołowa, dorsz, kurczak, mleko. Suplementy.ang-wiki, examine
Cukierocena 2/10W małej dawce (25-75 g glukozy) dodaje energii1, poprawia nastrój i potencjalnie pamięć12, koncentracje.1 Glukoza jest istotna dla produkcji acetyl-CoA1, a ta produkuje ACh. Duże dawki cukru pogarszają zdolności do nauki.1 Cukier zwiększa też, z pewnym opóźnieniem, senność12; spożycie aminokwasów endogennych wraz z cukrem zmniejsza ten efekt.1 Wyższy poziom cukru we krwi zwiększa glikacje hemoglobiny (poziom HbA1c), zmniejszając w efekcie dostawy tlenu m.in. do mózgu. W małych dawkach efekty pozytywne mogą przeważyć.
DHEAdehydroepiandrosteocena 3/10Naturalny hormon, ma wiele efektów, m.in. zmniejsza negatywne emocje1, może zwiększać neurogenezę w hipokampie.12Suplementy.wiki: ang, pl; examine
DLPAl-fenyloalaninaocena 5/10Zwiększa poziom dopaminy oraz endorfin poprzez inhibicję ich rozkładu.M.in. jest jednym z produktów rozkładu aspartamu przez organizm. Są suplementy.wiki: ang, pl
DMAEDwumetyloaminoetanol, deanolocena 6/10Mało zbadany, prawdopodobnie zwiększa poziom ACh, być może jest prekursorem ACh, może ma też inne mechanizmy działania.Dobrym źródłem są sardynki i sardele; można dostać w suplementach.wiki: ang, pl; examine
Fosfatydyloserynaseryna, phosphatidylserine, PSocena 2/10Może poprawiać pamięć u starszych osób.1Soja jest dobrym źródłem. Suplementy.ang-wiki, examine
GinkoGinkgo Biloba, miłorząb japońskiocena 3/10Polepsza pamięć1 i szybkość reakcji.1 Prawdopodobnie zwiększa poziom ACh, ale ma też inne mechanizmy działania.1 Działa jako MAOI.1 Możliwe interakcje z lekami wpływającymi na krzepliwość krwi (np. aspiryna).Suplementy.ang-wiki, examine
Gotu kolaCentella asiatica, Wąkrotka indyjska, Hydrocotylocena 6/102-3 h1Pomaga w koncentracji, uspokaja1, polepsza pamięć12, pamięć roboczą i nastrój.1 Duża dawka obniża ciśnienie krwi i wywołuje senność.Suplementy.ang-wiki
Hiperycynadziurawiec, St John's wort, Hypericum perforatumocena 2/1026 hUżywany w środkach przeciwdepresyjnch dostępnych bez recepty (np. Deprim), ma wpływ na poziom serotoniny, a serotonina trochę na pamięć.1Sklepy zielarskie (hiperycyna rozpuszcza się lepiej w akoholu niż w wodzie, stąd nalewki alkoholowe z dziurawca).wiki: ang, pl
Hupercyna Ahuperzine Aocena 7/1012 h1, ale jakiś efekt jest nawet po 48 h.1AChEI. Roślina Huperzia serrata jest od wieków stosowana w chińskiej medycynie jako środek przeciwzapalny i przeciwgorączkowy, bez efektów ubocznych przy małych dawkach; poprawia pamięć1, zdolność uczenia się i koncentracji.12 Zwiększa neurogenezę w hipokampie.1Mało dostępna w Polsce; występuje jako dodatek w niektórych suplementach.ang-wiki, examine
Karnitynal-karnityna, LCocena 3/1017 hWażna dla mięśni, pomaga transportować tłuszcz do komórek, w których przekształcany jest w energię. Może zmniejszać zmęczenie12 i mieć wpływ na neurony.1 Część jest zamieniania w wątrobie na ALC. Nasz organizm wytwarza karnitynę w podstawowych ilościach, większość mamy ze spożywania mięsa1; osoby unikające mięsa miewają niższy poziom karnityny.1 Spożywanie dużych dawek nie ma sensu, bo nadmiary są wydalane1 – nerki regulują poziom karnityny.1Wołowina jest dobrym źródłem.1 Potem (malejąco) wieprzowina, dorsz, pierś kurczaka, mleko. Karnityna jest też w suplementach.wiki: ang, pl
Kofeinateina, mateinaocena 7/105-6 h1.
potencjalnie ok. 2x dłużej u kobiet biorących pig. antykoncepcyjne123.
10,5 h u kobiet w ost. miesiącu ciąży.1
3,5 h u palących papierosy.1
Pobudza, zmniejsza zmęczenie i senność; zwiększa zdenerwowanie1. W nadmiarze obniża zdolność koncentracji. Trochę uzależnia1, tzn. nagłe odstawienie dużej dawki wywołuje ból głowy i ospałość1. W umiarkowanych dawkach (do ok. 400 mg/dobę1), o ile nie jesteśmy przestresowani ani narażeni na ryzyko osteoporozy, ma efekty raczej na plus.12 Mechanizm działania kofeiny, to blokowanie receptorów adenozyny. W kawie jest ponad 2000 składników1, nie wszystkie są dobrze zbadane, ale wiemy że w kawie są też składniki działające jako MAOI1 oraz jest coś (co nie jest kofeiną) co poprawia pamięć12. Kofeina trochę, zależnie od dawki, negatywnie wpływa na rozwój kości1, zwiększa utratę wapnia12 i magnezu; tracimy ok. 13 mg wapnia i ok. 4 mg magnezu na 150 mg spożytej kofeiny123.Kawa, herbata, guarana. Filiżanka kawy ma przeciętnie ok. 120 mg kofeiny, czarnej herbaty ok. 30-45 mg.1 Tańsza kawa (robusta) ma ok. 2% kofeiny w ziarnie, droższa (arabica) ok. 1%.1wiki: ang, pl; examine
Kreatynacreatineocena 5/103 hKreatyną są zainteresowani sportowcy ze względu na wpływ na mięśnie, ale kreatyna ma też wpływ na mózg12, suplementacja u wegetarian zwiększa inteligencje i pamięć roboczą.12 W pewnym stopniu może pomagać też nie-wegetarianinom.1Mięso i ryby. Suplementy.wiki: ang, pl; examine
KurkuminaE100ocena 6/1013 h1, 1h1Z badań na myszowatych wynika, że odwraca skutki nadmiernego, długotrwałego stresu1, m.in. powstrzymuje spadek poziomu BDNF1234, może poprawiać pamięć12, działa też jako MAOI1, działając przeciwdepresyjne1, zwiększając poziom serotoniny i trochę dopaminy.1 Może stymulować neurogenezę w hipokampie.1 Problemem jest niskie wchłanianie, ale są na to sposoby1, np. podawanie z piperyną.12 Piperyna jest łatwo dostępna: ok. 6% piperyny zawiera pieprz czarny12 (przyprawa używana w kuchni). Pieprz działa też jako AChEI1, a piperyna jako MAOI1 i może wpływać pozytywnie.123ang-wiki, examine
Kwas glutaminowyocena 2/10W niewielkiej ilości przechodzi barierę krew-mózg.1Mięso, drób, jajka, nabiał, rośliny bogate w białka (np. pszenica), dodawany jako wzmacniacz smaku.wiki: ang, pl
Lecytynafosfatydylocholinaocena 3/10Łatwo dostępna. Jest źródłem m.in. choliny. Wielkich efektów jednak nie ma12, a np. jajka mogą być tańszym źródłem choliny.Jaja, soja. Suplementy.wiki: ang, pl; examine
Magnezocena 6/10efekty długo-terminowePodwyższenie poziomu magnezu może zwiększyć prędkość przepływu krwi do mózgu1 i polepszać zdolności do nauki.12 Magnez ma wpływ na serotoninę1 i może poprawiać nastrój123.Dobrym źródłem są m.in. orzechy i migdały, szpinak, pestki dyni.ang, pl; examine
MelisaMelisa lekarska, Melissa officinalis, lemon balmocena 3/10AChEI.123 U myszowatych poprawia pamięć długo-terminową.1Sklep spożywczy (herbata), suplementy lub roślinka na parapecie.wiki: ang, pl; examine
Omega-3ω-3, n-3, n-3 PUFA1ocena 9/10EPA: 2-3 dni;
DHA: ≈20 h;
ALA: 1h1;
efekty długo-terminowe
Typowa polska dieta jest uboga w tłuszcze ω-3, a potrzebne są one w mózgu.1 ω-3 nie działa doraźnie, efekty po ok. 3 tyg. Może przynieść większe efekty wegetarianom.1 Wpływa pozytywnie na istotę białą i szarą.1 Składnik EPA wspomaga mielinizację.1 DHA bierze udział w neurogenezie12, poprawia też pamięć i czas reakcji.1 EPA i DHA wpływają pozytywnie również na krwiobieg.1 Olej lniany jest źródłem ω-3, ma składnik ALA, brak mu składników EPA i DHA. Kilka procent1 ALA jest konwertowane przez nasz organizm na EPA i DHA.Ryby1, szczególnie makrela, śledź, sardynka, łosoś. Suplementy, w postaci kapsułek z rybim olejem.1 Siemie lniane.wiki: ang, pl; examine
Rhodiola rosearóżaniec górskiocena 3/10Zmniejsza zmęczenie1, może poprawiać nastrój.1 Działa jako MAOI.1 Składnik salidroside1 może zwiększać zdolność hemoglobiny do przenoszenia tlenu.1ang-wiki, examine
Soplówka jeżowatahericium erinaceus, lion's maneocena 4/10Może zwiększać poziom czynnika wzrostu komórek nerwowych (NGF).1Suplementy. Grzyb ten występuje Polsce, jest jednak rzadki i pod ochroną.wiki: ang, pl; examine
Szałwiasalvia officinalis, sageocena 5/10prawdopodobnie główne składniki ok. 30 h1AChEI1 oraz inhibitor BuChE1: oba te enzymy rozkładają ACh, więc szałwia zwiększa poziom ACh. Poprawia pracę umysłową1, szczególnie pamięć długo-terminową.1234 Poprawia też nastrój.1 Zaletą jest dostępność i niska cena.Sklep spożywczy (herbata). Można dostać wyciąg w postaci tabletek.wiki: ang, pl
Taurynaocena 2/10Występuje w mięsie i suplementowaniem mogą być zainteresowani weganie.1 Efekty są subtelne, uspokaja i zwiększa stabilność myśli, zmniejsza ciśnienie krwi.Mięso. Suplementy. Jest w wielu napojach energetyzujących.wiki: ang, pl; examine
Teaninatheanineocena 6/101 h12Poprawia koncentrację, uspokaja12, poprawia nastrój1, może poprawiać pamięć1, zwiększa poziom serotoniny, dopaminy i GABA.1 Optymalnie parzyć zieloną herbatę w 80°C przez 30 minut.1Ok. 15 mg teaniny jest w szklance zielonej herbaty; suplementy mają do 100 mg teaniny w kapsułce.wiki: ang, pl; examine
Teobrominaocena 2/107 hPochodna kofeiny. Działa trochę dłużej i słabiej1 niż kofeina. W nadmiarze toksyczna, zwłaszcza dla starszych.Ziarna kakao, gorzka czekolada, yerba mate, herbata.wiki: ang, pl
Żeńszeńginsengocena 3/1016 hSuplementy.wiki: ang, pl; examine

Inne strony www

W języku angielskim:

©2001-2013 DC