Medytacja
Relaksacja przez utrzymywanie skupionej uwagi na jednej rzeczy
Ideą medytacji jest skupiać się na jednej, relaksującej myśli przez dłuższy czas. Dzięki temu nie myślimy o problemach, które powodują stres. To daje naszemu organizmowi czas na rozluźnienie, odzyskanie sił.
Techniki medytacji
Esencją medytacji jest uciszyć myśli przez skupienie się na jednej rzeczy. W przeciwieństwie do hipnozy, która jest bardziej pasywnym przeżyciem, medytacja jest aktywnym procesem, który stara się wykluczyć inne myśli dzięki koncentracji myśli na temacie medytacji.
Najlepiej gdy organizm jest rozluźniony. Ciało powinno być w pozycji, w której możemy przebywać wygodnie przez dłuższy okres czasu (20-30 minut). Jeśli jesteśmy wystarczająco giętcy: pozycja lotosu może być odpowiednia. Siedzenie w komfortowym fotelu lub leżenie na łóżku też może być efektywne.
Możemy użyć różnych technik koncentracji. Którą wybierzemy zależy od osobistych upodobań. Niektóre z nich to:
- Oddychanie:
Koncentrujmy się na swoich wdechach i wydechach. Mogą temu towarzyszyć numery od 0 do 9. Możemy wyobrażać sobie zmieniające się obrazy numerów z każdym oddechem. Możemy też wyobrażać sobie zdrowie i spokój wpływające do ciała w czasie wdechu, a wypływający stres i ból w czasie wydechu. - Skupienie na obiekcie:
Skupiamy uwagę całkowicie na badaniu jakiegoś obiektu. Przyjrzyjmy się, podczas medytacji, jego najdrobniejszym detalom. Zbadajmy kształt, kolor, różnicę, budowę, temperaturę i ruchy tego obiektu. Często używanymi obiektami są kwiaty lub płomień świecy. Możemy jednak użyć innych obiektów (np. budzika, lampy, filiżanki) z takim samym skutkiem. - Skupienie na dźwięku:
Niektórzy lubią skupiać się na dźwiękach. Przykładem jest staro indyjskie "Am", znaczące "perfekcja". Czy będzie to dobra technika, czy nie, zależy od nas. - Wyobraźnia:
To może być odświeżający i przyjemny sposób medytacji. Kreujemy w umyśle obraz przyjemnego i relaksującego miejsca. Wykorzystajmy przy tym wszystkie zmysły: "zobaczmy" to miejsce, "usłyszmy" dźwięki, "poczujmy" zapach, "wyczujmy" temperaturę i ruch wiatru. Cieszmy się tym miejscem w umyśle.
Istotnym jest, aby utrzymać skupioną uwagę. Jeśli pojawią się inne myśli, pozwólmy im "odpłynąć". Wyobraźmy sobie przyczepianie myśli do obiektów i "przesuńmy" te obiekty poza obszar skupienia.
Możemy zauważyć, że uwaga załamuje się gdy zaczynamy martwić się o upływający czas. W takim przypadku dobrze jest uprzednio ustawić budzik na czas, w którym mamy zakończyć medytacje.
Praktykowanie medytacji zwiększa nasza zdolność do koncentracji.
Podsumowanie
Medytacja jest jedną z metod relaksacji. Daje okres spokoju i czas, w którym możemy dać ciału odpocząć i oczyścić umysł ze stresujących myśli. Polega na koncentrowaniu się na jednej rzeczy przez dłuższy okres czasu, zwykle 20-30 minut. Obiektem koncentracji może być oddychanie, konkretny obiekt, dźwięk lub wyobrażona scena.