Techniki kontroli stresu

Samo-hipnoza i autosugestia – techniki relaksacji

Hipnoza ma złą reputacje. Wielu ludzi przez wiele lat żyło dzięki mieszaniu tej użytecznej techniki z niesprawdzonymi religijnymi, mistycznymi i magicznymi rytuałami.

Hipnoza jest stanem umysłu, w którym:

jesteś bardzo zrelaksowany;
zwracasz całkowicie uwagę na sugestie, do których chcesz się zastosować;
nie krytykujesz podanych sugestii, łatwiej akceptujesz je takimi jakie są.

Samo-hipnoza jest używana aby dostarczyć Twojej podświadomości pozytywne afirmacje i sugestie, które w innym wypadku przeszłyby przez krytyczny proces w umyśle, który by je odrzucił. Możesz używać tego programowania jako efektywnej metody redukcji stresu i zwiększania odprężenia.

Normalna hipnoza jest często nieefektywna w redukcji stresu, jako że wymaga obecności hipnotyzera. Samo-hipnoza natomiast jest tak samo łatwa i posiada dodatkową zaletę, że to Ty całkowicie kontrolujesz co jest proponowane do Twojego umysłu gdy jesteś w stanie umysłu podatnym na sugestie.

Hipnotyzowanie samego siebie

Do pierwszych kilku razy, gdy zastosujesz samo-hipnozę, najlepiej znaleźć miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez dłuższy czas. Usiądź lub połóż się, wyeliminuj wszelkie rzeczy, które mogą Cię rozpraszać i odpręż się. To stawia Cię w najlepszej możliwej kondycji do używania tej techniki – jednak gdy zdobędziesz więcej praktyki, odkryjesz że możesz używać samo-hipnozy prawie wszędzie. Oczywiście nie powinieneś używać jej gdy potrzebujesz być czujnym – np. gdy kierujesz pojazdem lub operujesz jakąś maszynerią.

Pierwszym krokiem, aby się zrelaksować, jest zamknięcie oczu i próba użycia wyobrażonych fal relaksacyjnych spływających w dół Twojego ciała, z czubka Twojej głowy w dół, zmywających stres. Niech fale te biegną gdy oddychasz, najpierw obmywając Twoją głowę, potem szyje, ręce, na końcu nogi. Poczuj odprężające się mięśnie w Twoim ciele, gdy fale rozluźnienia przepływają przez nie.

Alternatywną techniką jest skupić swój wzrok na punkcie ściany lub jeździć windą w górę i w dół wysokiego budynku, powoli relaksując się i robiąc się sennym. Metoda jaką wybierzesz do indukcji hipnozy zależy od Ciebie.

Następnym krokiem jest użyć sugestii aby pogłębić stan. To jest tak proste jak powiedzenie do siebie np. "Czuje się odprężony i spokojny. Z każdym oddechem staje się jeszcze bardziej rozluźniony."

Gdy już będziesz całkowicie zrelaksowany i skupiony na własnych sugestiach, będziesz w użytecznym stanie samo-hipnozy. Sugestie wpajasz sobie gdy powtarzasz sobie szczególne słowo-hasło w odprężonym stanie.

Sugestia i hipnoza

Zanim wejdziesz w stan hipnozy, użytecznym jest pomyśleć o sugestiach, które chcesz zastosować. Sugestie mogą być prostymi afirmacjami, które odwracają skutki negatywnego myślenia. Alternatywnie możesz także użyć ich do zmiany psychicznego nastawienia lub zwiększenia zaufania w osiągnięcie wyznaczonych celów.

Gdy już będziesz zdecydowany co chcesz użyć jako sugestii, spędź trochę czasu by wypracować formę wyrazów dla każdej sugestii, która powinna być krótka, pozytywna i silna. Powtarzaj ją do siebie gdy będziesz w hipnozie.

Efektywne użycie hipnozy może:

zwiększyć zaufanie;
nasilić motywacje do osiągania celów;
zredukować stres;
zmotywować i dodać energii, gdy czujesz się leniwy.

Sugestie mogą być użyte bez hipnozy, gdy jesteś pobudzony, lecz używanie sugestii w stanie samo-hipnozy uczynią je bardziej efektywnymi.

Kluczowe punkty:

Samo-hipnoza jest użyteczną techniką relaksacji. Używa intensywnie wyobraźni aby przenieść Cię w stan odprężenia.

Jest użytecznym używać sugestii podczas bycia w hipnozie. Pomaga Ci to bezpośrednio "programować" Twój umysł budującymi pewność siebie afirmacjami. Przez budowanie pewności siebie likwidujesz stres.

Następna strona: Medytacja