Techniki kontroli stresu

Dziennik stresu

Twój optymalny poziom stresu

Utrzymywanie dziennika stresu jest efektywną metodą znajdywania tego co powoduje u Ciebie stres, poziom stresu, który preferujesz, i przekonywania się o Twojej efektywności pod presją.

W tym dzienniku zapisuj Twój poziom stresu i Twoje samopoczucie podczas dnia. W szczególności zapisuj stresujące wydarzenia. Zapisz następujące informacje:

W regularnym odstępie (np. co godzinę) zapisz:
- czas;
- ilość stresu jaki doświadczasz (np. w skali od 1 do 10);
- jak szczęśliwy się czujesz;
- jak efektywnie pracujesz.
Gdy wystąpi stresujące wydarzenie, zapisz:
- Co to było za wydarzenie?
- Gdzie i kiedy wystąpiło?
- Jakie istotne czynniki spowodowały to wydarzenie?
- Jak bardzo było stresujące?
- Jak sobie poradziłeś z tym wydarzeniem?
- Zająłeś się przyczyną, czy objawami?
- Czy uporałeś się ze stresem prawidłowo?

Analizowanie dziennika

Po kilku tygodniach powinieneś być w stanie zanalizować te informacje. Po przeprowadzeniu analizy, zapiszesz rezultaty prac, w których byłeś pod wpływem stresu. To powinno dać Ci dwa typy informacji:

Powinieneś być w stanie zrozumieć poziom stresu, w którym jesteś najbardziej szczęśliwy i poziom, w którym pracujesz najbardziej efektywnie.
Powinieneś dowiedzieć się jakie są główne źródła stresu w Twoim życiu. Powinieneś zrozumieć okoliczności, które powodują nieprzyjemny stres, a także być w stanie dostrzec czy Twoje strategie radzenia sobie ze stresem są skuteczne, czy nie.

Największe korzyści z posiadania dziennika stresu będą w pierwszych kilku tygodniach. Po tym czasie korzyść z jego utrzymywania, każdego dnia, będzie się zmniejszać. Jeśli jednak styl Twojego życia się zmienia, lub zaczniesz mocniej cierpieć z powodu stresu w przyszłości, może być wtedy warto znowu użyć dziennika. Prawdopodobnie odkryjesz wtedy, że czynniki powodujące stres się zmieniły. W takim wypadku, prowadzenie dziennika przez kolejne kilka tygodni kolejny raz pomoże Ci rozwinąć inne podejście do zmierzenia się ze stresem.

Gdy już odkryjesz poziom stresu, przy którym jesteś najbardziej szczęśliwy, i zrozumiesz co powoduje nieprzyjemny stres, zrób plan akcji aby go kontrolować. Pewne elementy tego planu akcji będą akcjami, które musisz podjąć aby powstrzymać, kontrolować lub eliminować problemy, które powodują stres. Inne części mogą być związane ze zdrowiem, jak np. więcej ćwiczeń fizycznych, zmiana diety lub poprawienie Twojego otoczenia. Może także pokrywać techniki zarządzania stresem, które zastosujesz gdy stres zacznie narastać.

Kluczowe punkty:

Trzymanie dziennika stresu pomoże Ci nauczyć się jak radzić sobie ze stresem. Pomoże Ci dowiedzieć się:

jakie poziomy stresu preferujesz;
jak efektywnie działasz pod danym poziomem stresu;
co powoduje u Ciebie stres;
jak efektywne są Twoje strategie kontroli stresu.

Gdy będziesz już posiadał dziennik stresu przez kilka tygodni, będziesz na pozycji aby zanalizować i rozwinąć sposoby kontroli stresu.

Następna strona: Zwiększanie napięcia