Techniki kontroli stresu
Ta część pokazuje jak radzić sobie ze stresem.
Wstęp wyjaśni czym jest stres, co go powoduje; zaznajomi z pojęciem "optymalny poziom stresu". Następne strony pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu.
Po lekturze tego działu będziemy zdawać sobie sprawę ze znaczenia zarządzania stresem oraz mieć podstawową znajomość metod redukowania stresu.
- Wstęp
- Dziennik stresu – znajdowanie właściwego poziomu stresu
- Denerwowanie się – zwiększanie poziomu stresu aby zwiększyć wydajność
- Przewidywanie stresu – zarządzanie stresem przez przygotowanie się na niego
- Wyobraźnia – kontrolowanie poziomu stresu umysłem
- Świadomość myśli, racjonalne i pozytywne myślenie – kontrolowanie wewnętrznie stwarzanego stresu
- Samo-hipnoza i autosugestia – metody relaksacji
- Medytacja – relaksacja przez skupienie uwagi
- Ćwiczenia fizyczne – polepszanie zdrowia i zmniejszanie zmęczenia
- PRM i głębokie oddychanie – kontrolowanie poziomu adrenaliny
- Zarządzanie czasem – kontrolowanie stresu przez zwiększanie efektywności
- Poprawianie postawy – zmniejszanie socjalnych problemów
- Zwalnianie tempa pracy
- Zdrowie i żywienie – redukcja stresu chemicznego
- Eliminacja stresu z otoczenia