Podwyższone stężenie O2 może zwiększać zapamiętywanie123, przyśpieszać czas reakcji1, wspomagać rehabilitacje mózgu12, polepszać wyniki kognitywne.1

Głębsze i spokojniejsze oddychanie może pomóc.123 Wymuszone szybkie i głębokie oddychanie przez dłuższy czas ma odwrotny skutek12 zwężając naczynia krwionośne w mózgu.

Rośliny w pokoju produkują mało O2 w stosunku do naszych potrzeb.1 Może dobrze chociaż zostawiać okno.

Czynnikiem wpływającym na to ile tlenu dostajemy jest też ciśnienie powietrza1 (im wyższe, tym więcej cząstek O2 w litrze powietrza), a ciśnienie zmienia się wraz z pogodą1, wysokością n.p.m. i byciem na piętrze. Z grubsza: 10 m wyżej, to ciśnienie niższe o 1 mmHg.1 ...
Oddech w dużej mierze zależy od poziomu dwutlenku węgla we krwi; jeśli poziom CO2 jest niski: oddychanie jest spokojniejsze.

Mały obszar mózgu, SCN1, kontroluje rytm okołodobowy. Jasność oświetlenia1234, a konkretniej składowa niebieska1, jest dla SCN sygnałem1 wpływającym na to czy idziemy spać, czy się rozbudzamy i mózg pracuje intensywniej.12 Światło ma wpływ na zdolność skupienia się1, 40 lx niebieskiego światła może pobudzać skuteczniej niż 240 mg kofeiny1, może też działać synergicznie z kofeiną.12

Istnieje oprogramowanie1 zmieniające jasność ekranu (i ew. składowej niebieskiej12) w zależności od pory dnia. Takie programy sprawiają, że wieczorna praca przed komputerem (lub tabletem1) nie rozbudza nas i wydziela się melatonina1 jeszcze przed zaśnięciem – jeśli zadbamy o to, aby nie rozbudzić się innymi światłami.

Praktyczna wiedza:

• Światło, które przedostaje się przez zamknięte powieki może zmniejszyć wydzielanie melatoniny1 i zmniejszyć głębokość snu; można to wykorzystać, pomagając wybudzić się komuś z rana np. odsłonięciem zasłon, czy tworząc budzik, który zawczasu włącza światło.
• Popularne mogą stać się okulary blokujące światło niebieskie123 noszone przed pójściem spać1, aby sprawniej zasnąć.

  temp. barwowa	źródło światła
  1850 K	zachód słońca
  ≈3000 K	biały ciepły
  ≈5000 K	biały chłodny
  6500 K	światło dzienne
  ≥ 15000 K	niebo

• Ok. 500-700 lx12 wygląda na rozsądny kompromis pomiędzy maksymalizacją pobudzenia, a minimalizacją rachunków za prąd. Dla porównania, świetlówka 24 W (ok. 1400 lm) oświetlająca 20 m2 daje ok. 1400/20 = 70 lx. Na dworze w pochmurny dzień jest ponad 10 tys. lx, a w słoneczny: 100 tys. lx.1 Praktycznym i ekonomicznym rozwiązaniem mogą być niebieskie diody świecące.1
• Światło padające z góry i od strony skroni rozbudza bardziej niż takie samo światło padające z innych kierunków.12
• Długość fali, która pobudza najbardziej to ok. 479 nm1; 445 nm i 525 nm o tej samej intensywności daje dwukrotnie mniejszy efekt. Tutaj jest ilustracja widma i temperatury barwowej.
• Intensywne światło długoterminowo może zwiększać pozytywny nastrój.123
• Smartfony i tablety zazwyczaj zawierają światłomierz (służy do automatycznego dopasowywania jasności ekranu do oświetlenia otoczenia); po zainstalowaniu odpowiedniej aplikacji ("lux meter") można z grubsza sprawdzać poziom natężenia światła.
• Intensywne lub skupione światło o barwie niebieskiej (szczególnie ok. 420-450 nm) może uszkadzać wzrok.12 Wg zaleceń ICNIRP, dawka bezpieczna długotrwałego wystawienia oczu na niebieskie światło to 10 mW/(cm2*sr). Światło nie powinno być punktowe niczym laser, a rozproszone (zamiast jednej mocnej diody, lepiej więcej słabszych i oddalonych od siebie), aby energia docierająca do oka rozkładała się na większą część siatkówki. Warto unikać patrzenia wprost na źródło światła. W miarę możliwości, najlepiej może być korzystać ze światła naturalnego.

...Jednym z efektów niebieskiego światła jest pobudzenie układu współczulnego i uspokojenie układu przywspółczulnego.1
Minimalne oświetlenie z niebieskich diod, które pobudza, to wg niektórych badań ok. kilka lx12, w innym nawet 1 lx zmniejszało senność1; efekt, patrząc na poziom melatoniny, jest niezależny od tego czy światło pada na jedno oko czy oba.1

Zamknięcie oczu zwiększa szansę przypomnienia informacji, którą próbujemy przypomnieć, szczególnie jeśli była to informacja wizualna.123 Możliwe też, że zamknięcie oczu tuż po przyswojeniu faktu pomaga zapamiętać ten fakt do pamięci długoterminowej.1

Potencjalne wytłumaczenia:

• Zamknięcie oczu zwiększa możliwość wyobrażania sobie zapamiętywanego faktu (w powiązaniu z innymi informacjami, które już pamiętamy), co pomaga w zapamiętaniu; wyobrażanie sobie skojarzonych faktów pomaga również w przypominaniu.
• Zamknięcie oczu może trochę uspokajać, a takie doraźne uspokojenie może pomóc pamięci.
• Część kory mózgowej (płat potyliczny) analizuje to co widzimy: odciążenie tej części mózgu może zwiększyć dostępne zasoby pozostałym płatom, w tym płatowi skroniowemu, który jest powiązany z pamięcią długoterminową i w którym jest hipokamp.